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Activité Cardio par le Coach Sportif David Costa

Le coach sportif David Costa vous présente les bienfaits du cardio-training !

Avec la venue des beaux jours, des journées plus longues...et du stress, les parcs et chemins en tout genre sont parsemés de coureurs amateurs ou expérimentés. Qui n'a pas entendu, «si tu veux sécher fais du cardio». Du cardio, oui ! Mais pas uniquement, car comme vous avez pu le constater au fil de mes diverses interventions l'alimentation est également très importante.

Les activités cardiovasculaires vous sont salutaires. Elles peuvent se présenter sous différentes formes : course à pied, marche sportive, vélo, roller, natation, ergomètre en salle ou sports collectif ; en fonction de votre objectif et de vos envies, un ou plusieurs types d'activités seront plus adaptés.

Voici les principaux bienfaits accordés au cardio-training:

  • Optimisation de l'utilisation des lipides et glucides par le muscle
  • Diminution de la fréquence cardiaque au repos
  • Augmentation du débit cardiaque maximal
  • Meilleure distribution du sang aux muscles
  • Amélioration des volumes respiratoires
  • Diminution des risques de maladies cardio-vasculaires

Vous l'aurez compris, le cardio-training n'est pas uniquement intéressant pour avoir un « six pack », il est essentiel pour conserver votre santé et votre forme physique !

Pour beaucoup, une activité cardio-vasculaire se résume à un effort long, de faible intensité et continu. Il existe cependant de nombreuses méthodes d'entrainement afin de varier les efforts, de développer au mieux votre système cardio-respiratoire et de cibler votre objectif :

  • Intermittent long, moyen et court
  • Fractionné
  • Continu de longue, moyenne et courte durée
  • Alterné de type circuit training
  • Progressif
  • Alternance d'allure

 

En fonction du type de sport que vous pratiquez, les entrainements cardio seront différents afin de coller au mieux aux spécificités de la discipline pour ainsi être le plus performant possible.

Dans le cadre de vos loisirs, une activité continue d'intensité moyenne pratiquée au minimum trois fois par semaine pendant minimum 30 min est une solution intéressante pour se sentir bien sans allouer trop de temps au sport.

Dans une optique de développement et de performance, il faudra varier les séances entre travail continu et intermittent sous forme de cycles afin de permettre le développement de votre puissance maximale aérobie (puissance maximale que peut fournir votre système cardio-respiratoire via vos muscles) et de votre endurance avec un minimum de 3 séances par semaine.
Dans le cadre d'une perte de poids, tout le monde a déjà entendu « il faut faire au moins 40 minutes de cardio pour taper dans les graisses » Ceci est un abus de langage, car en réalité les graisses sont utilisées comme substrat énergétique quelques minutes après le début de l'effort mais en proportion insignifiante comparativement aux glucides. Ce n'est qu'au environ de 40 min d'effort que ces dernières représentent le substrat énergétique principal.

Cet article a une visée informative. Avant d'entreprendre une activité cardio-vasculaire pensez à consulter un médecin pour valider votre aptitude.

Pour obtenir un programme personnalisé de cardio-training et d'alimentation, n'hésitez pas à contacter David via son site internet.